手臂围度增长困难,教你4组动作,适当借力,深度刺激二三头

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发布时间:2018-07-10 15:13

手臂围度增长困难,教你4组动作,适当借力,深度刺激二三头

2018-07-11 12:15来源:撸铁迷健身

原标题:手臂围度增长困难,教你4组动作,适当借力,深度刺激二三头

新手健身者锻炼一段时间后,会出现一个锻炼难题,就是发现自己手臂肌肉很难长了,不再像初期锻炼时那么容易训练了。

这其实是正常的锻炼现象,我们在健身中,如果长时间用相同锻炼动作去锻炼,你的肌肉就会对锻炼动作产生适应,这会减弱锻炼效果。

所以,我们在健身中,不要让自己过长时间用同一种锻炼动作去刺激肌肉,在经过2~3个月时间的锻炼后,你就要适当的修改自己锻炼动作,选择其他的替代动作,这样可以提升你的锻炼感觉。

下面,我就给大家介绍4组锻炼动作,这些动作可以让你在手臂围度增长困难时期用来突破,锻炼中可以适当的借力,这可以让我们深度的刺激到二三头肌肉。

第一组手臂锻炼动作

我们在锻炼时会用到凳子,把凳子角度调到倾斜,然后让自己躺倒上面,双手抓住哑铃,重量可以选择稍微大的,但要在自己操控范围内的。

在练习时让自己身子躺在凳子上,然后双手自然下放,起身时你顺带举起双手的哑铃。这个借力时不要过猛,我们只是一个顺势的起身。

重点是起身后的离心收缩,你在恢复动作时要慢,在顶峰时静止几秒后缓慢的恢复动作,一定要慢慢的恢复,让你都二头一直发力控制。

第二组手臂锻炼动作

这个动作是练习我们的手臂三头肌肉,在练习时和一般的绳索下压不一样。

先是让自己俯身拉住绳索,然后下拉后你身体全身都变直,这时候你手臂要完全伸直,让你的三头有得到足够深度的刺激感。

第三组手臂锻炼动作

这个动作我们要用弹力带来训练,在练习时双手拉住弹力带的把手,然后缓慢的抬起,抬到和你头部差不多平行的位置。

放下时注意不是顺势而下的,我们要用二头发力控制,缓慢的下放。

在锻炼时注意感受二头肌峰的挤压,要让它们受到最大限度的挤压。

第四组手臂锻炼动作

在练习时我们先抓住拉力器绳索,然后往你身体两侧拉伸。

在左右拉伸时,你要让手臂完全打直,让三头得到好的锻炼刺激。

在练习时重量可以大一点,速度要慢一点,把刺激的感觉集中在三头处。

这4组动作中,虽然我们会有一些借力,但这并无大碍,对于你的锻炼影响不大。我们只要保证动作正确,发力到位,你对于手臂的锻炼就是成功的。返回搜狐,查看更多

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